Passadeira de caminhada para secretária: como mudou a minha rotina de trabalho

As horas desaparecem entre mensagens de correio eletrónico e separadores abertos, enquanto o corpo parece fundir-se com a cadeira. Queria que o meu dia fosse menos uma imagem parada, por isso coloquei uma passadeira de caminhada debaixo da secretária regulável e carreguei no botão. Foi simples, um pouco ridículo e estranhamente desafiante.

Às 10h04, dei conta de que os meus ombros já não estavam a subir em direção às orelhas. Sob os pés, o zumbido discreto lembrava um comboio ao longe: constante e quase cortês. Escrevia, caminhava e esquecia-me de que estava a andar, até uma notificação do Slack me trazer de volta e me levar a olhar para o relógio inteligente. Os passos que não teria de negociar comigo ao fim de uma noite chuvosa acumulavam-se em silêncio. Sentia-me menos como uma cabeça dentro de uma caixa e mais como uma pessoa a trabalhar. Ao voltar a encher a caneca, apercebi-me do paradoxo: não tinha saído do escritório, mas havia mais caminho no meu dia. Uma pequena regra tinha alterado toda a rotina. E depois aconteceu algo estranho.

Quando a passadeira de caminhada para secretária arranca, a mente acompanha

No primeiro dia, regulei a passadeira para uns tranquilos 1,9 km/h e prometi a mim mesma parar se a escrita começasse a arrastar-se. Não aconteceu. O ritmo instalou-se como um ruído branco, acompanhando discretamente a minha lista de tarefas. As mensagens que costumo adiar passaram de repente a parecer coisas fáceis de pôr em ordem. A respiração abrandou. A manhã pareceu mais longa, mas no bom sentido, como se me pertencesse. O movimento baixou o ruído mental.

À hora de almoço, o contador marcava 6 400 passos. Num dia normal à secretária, talvez conseguisse chegar aos 3 000 a meio da tarde, se me lembrasse de ir buscar água. Nessa semana, registei entre 2 000 e 5 000 passos adicionais antes das 13h00, sem sair à rua. Não são números heroicos, mas são reais. Escrevi um rascunho ao som da passadeira. Participei numa chamada no Zoom sem que ninguém reparasse. Escolhi um ritmo que conseguia manter durante duas listas de reprodução, e o trabalho ficou feito como se a passadeira nem estivesse ali.

Há uma razão para estes pequenos acréscimos contarem. Caminhar é das formas mais fáceis de juntar exercício a outra atividade, porque exige pouca atenção. O cérebro recebe um fluxo discreto de sangue e oxigénio e o humor melhora um ou dois graus. O objetivo não é queimar calorias nem alimentar fantasias de maratona: é gerir a energia. A meio da tarde, sentia menos vontade de petiscar e menos agitação. As mesmas tarefas demoravam os mesmos minutos, mas havia uma corrente de movimento a acompanhá-las. A secretária não se transformou num ginásio; passou a ser um metrónomo suave para o trabalho.

Como usar uma secretária com passadeira sem lhe ganhar aversão

Comece devagar e depois abrande ainda mais. Para escrever, editar e responder a mensagens, o ritmo ideal para mim situa-se entre 1,6 e 2,4 km/h. Subo para 2,9 km/h em tarefas passivas, como ver um tutorial ou tratar da caixa de entrada. O segredo é nunca procurar suar. A ideia é criar um hábito para o dia inteiro, não uma proeza para exibir. Programo um temporizador para 25 minutos de caminhada e 5 de pausa, e junto dois ou três desses blocos antes de passar a um período de trabalho sentada.

Erros? Cometi alguns. Experimentei andar a 4,0 km/h enquanto trabalhava numa folha de cálculo e vi as fórmulas desmoronarem-se. Calcei sapatos de sola dura e senti-me como se estivesse a escrever numa plataforma de metro. E sim, tentei atingir a ambiciosa marca dos 10 000 passos antes do almoço. Sejamos honestos: ninguém faz realmente isto todos os dias. A solução é pouco emocionante, mas eficaz: menos velocidade, sapatilhas mais macias e o monitor à altura dos olhos, para que o pescoço não se vingue até quinta-feira.

O melhor conselho veio de uma colega, que foi também quem me apresentou esta forma de trabalhar.

«Trata a passadeira como um candeeiro de secretária», disse ela. «Liga-a quando precisares de clareza, não de castigo.»

• Mantenha a velocidade da passadeira baixa durante o trabalho que exige concentração.
• Alterne entre estar sentado, de pé e a caminhar para evitar o cansaço.
• Ao início, combine os períodos de caminhada com tarefas de menor exigência.
• Use auscultadores sem fios para evitar o bater dos cabos.
• Conte os passos durante uma semana; depois, esqueça o número e observe antes o seu humor.

O que mais me surpreendeu, além dos passos

A secretária com passadeira não fez de mim outra pessoa. Deu espaço à pessoa que aparece quando o corpo não está preso no mesmo lugar. As reuniões deixaram de parecer tanto um estacionamento. O nevoeiro mental dissipou-se um pouco. E, nos dias em que o ambiente no escritório se tornava pesado, havia uma pequena alavanca a que podia recorrer para sair da inércia. Todos conhecemos aquele momento em que a tarde parece cimento molhado. Isto voltou a transformá-la em barro. Continuo a sentar-me. Continuo a falhar alguns dias. Ainda assim, a semana tem agora outra forma, com um fio de movimento discreto a atravessar as partes mais monótonas. Esse é o verdadeiro ganho.